2019南师大教育学考研｜原来这才是大多数人考研落榜的真正原因！

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，用心团队学长学姐现在就是这种状态呢，相信不仅是南师学长学姐，很多考研的宝宝也跟学长学姐同病相怜，每天睡不醒，一看书就犯困，根本无法正常复习！而现在还有60多天就要考研了，我们究竟该如何拯救自己看书就想睡的小毛病呢？

想要解决问题，首先要看问题的成因，我们要明确，是什么使我们看书就想睡？

1、熬夜复习导致睡眠不足

很多考研的宝宝都复习到很晚，总是熬夜，睡得晚。这样就直接导致了“晚睡晚起”的局面，导致自己的睡眠不足，大多数“起床困难户”应该就是因为这样的原因睡不醒的。

2、复习太枯燥

考研的复习资料特别多，知识点也纷杂，很多人一看书就犯困，其实这也是正常现象，对于难以理解的东西，大家看起来会“特别费脑”。建议大家由易到难，循序渐进。

3、每日计划制定不合理

很多人之所以会困，是因为计划制定不合理导致的，除了计划列表外，还应该根据自己实际来复习，不要在疲惫的状态下去看比较难理解的内容，否则越看越困。

4、不会主动休息

很多人看书累了就直接趴下，然后就睡着了。其实这样并不是最佳的复习方案，会造成我们大脑更大的压力，造成犯困的情况。

那么我们该如何解决呢？

下面南师大用心教育团队为大家提供了20个小方法，大家可以挑几个尝试一下~

01 加强锻炼

早晨起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

02 养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

03 讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

04 十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒，几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

05 午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

06 多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

07 坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在书桌前一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

08 张驰结合

学习中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

09 站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

10 边淋雨边唱歌

洗澡时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11 交乐观的朋友

乐观精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

12 大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13 打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

14 每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。不要对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下。

15 午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

16 补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

17 提前1小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是休息日拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

18 和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨在天气好的时候出门晒晒太阳。

19 调整锻炼时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生。

20 看看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。