拟录取学姐的高效率作息时间表，考研党们请收下！

同学们，早上好

很多初次备考的同学

都对时间规划没有什么概念

既然已经选择了考研

那可就不能继续睡懒觉了哦

仙女整理了一份科学的作息时间表

大家可以根据自己的实际情况进行调整

别想偷懒不学习

！

6:20 起床！不要让起不来成为你考研备考的最大障碍！请严格执行！

6:40~7：00 建议慢跑唤醒一天的活力！

7：10~7：30 早饭

7：40~8：20 背单词

8：30~11：40 复习英语、专业课的内容

11：50~12:50 午饭

12:50~13:50 午睡可以保证下午和晚上的学习质量。午睡建议不超过一小时！

13:50~17:30 英语、政治和专业课复习

17：30~18：30 晚餐

18：30~23：00 做题背书

23：30~6：30 睡觉！早上起不来的最大元凶是晚上不睡觉，请各位考研er晚上尽早睡觉戒掉熬夜，保证第二天的学习状态。

在这个作息表中，我们可以看到除了每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长，考研时期还是要以学习为重吼。

在睡眠和饮食问题上，仙女还要向大家交待几点注意事项。

睡觉注意事项

1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸，每天10分钟左右。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过一小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

饮食注意事项

1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。

2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。

4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

此外对于大家在复习的过程中，出现的一些不适的身体症状，仙女也为大家整理了应对秘籍。

犯困对策

1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。

2.转移高兴点。

3.放松肌肉并深呼吸。

4.滴一滴风油精在手腕或后颈处。

5.做俯卧撑。

6.如果是真的疲惫，可以适当小憩一会儿。

发呆对策

1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

3.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

4.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

5.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

最后，希望大家考研复习劳逸结合，一切都要以保证身体健康为前提，加油！