末备考，不妨从能量管理开始

进入到考试季，孩子和父母都开始紧张起来了，很多孩子会有时间不够用的感觉，那么，除了延长学习时间这个“老办法”，还有什么更有效的方法可以调整自己，以更好的状态积极备考呢？老师和家长赶紧看起来吧。

熟悉马拉松比赛的人都知道，比赛过程中运动员的体能管理能力远比起跑名次更为重要，不少参与者前半段遥遥领先，但接近终点时已经体力耗尽，无以为继，最终功亏一篑。所以，对于学校和学生而言，备考，更应该是一场能量管理运动。即将迎来期末考的中小学生们，是时候学习能量管理了。

《哈佛商业评论》曾刊登过一篇经典文章：《管理能量，而非时间》。文章指出，延长工作时间的方法并不可取，因为时间是一种有限的资源，而能量则不同，人体能量是一种潜在能力，主要来源于身体、情绪、思想和精神，通过形成特定的习惯，这四个源泉都能为我们系统地增加并定时补充能量。

但现实情况是，仍然有很多学校带领学生采用传统的时间战术来备考：挑灯夜读，争分夺秒，甚至不惜挪用睡眠时间来为考试增加砝码。但不管是经验还是研究都表明，如此做法并不能明显奏效，倒有可能适得其反：基本的休息时间和质量长时间得不到保证，会导致学生身体处于严重疲劳状态，进而殃及精神、情绪、思想——能量的四个源泉都被“阻塞”，能量补充又从何而来？

那么该如何进行能量管理呢？

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能量管理计划先从对体能的关注开始

因为一个好的身体能够产生更多能量。谁都知道营养不良、缺少运动、睡眠不足和休息不够会降低人的基础能量水平，削弱他们的情绪控制力和专注力。研究表明，随着体能的增强，人的工作效率也有所提高。因此，坚持运动，早睡早起、不熬夜，不挑食（也别刻意大补），学习时劳逸结合，或许比参加补习班更能让孩子考得好。

备考时间紧张，做不到天天打篮球、跑步、练舞蹈怎么办？可以做做平板支撑、仰卧起坐、贴墙起立蹲下等在家就能完成的运动呀，方便且时间利用充分。想必每个人都经历过，身体不好的时候，不仅没力气，连看事情都变得悲观了，做什么都提不起精神。所以一定要坚持运动，让自己身体健康、体能充沛。

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第二个关注点是情绪

不管外部压力有多大，人们只要控制好自己的情绪，就可以提高能量的质量。大多数人都发现，当自己情绪愉快的时候，往往就是绩效最高的时候。为做到这一点，除了注意适时休息，还应养成三个简单而有效的习惯：

1深呼吸放松自己

站定或坐好，双肩下垂，闭上双眼，然后：深深地吸进来、慢慢地呼出去、深深地吸进来、慢慢地呼出去……只要深呼吸2~3次，就可以起到放松的效果。

2向他人表达赞赏

真诚地赞赏别人，不仅是一种礼貌，让他人心情舒畅，也会给自己积极的暗示。同学之间，竞争在所难免，尤其到了考试关头，许多同学会暗暗较劲。然而竞争心理会带来焦虑和敌对情绪，让自己压力倍增，反而不利于学习。因此，不论处于何种情境下，都要看得到别的人好，懂得欣赏他人，不要让内心的小恶魔左右自己的判断力。

3换一种积极的方式来讲述自己生活中发生的事件

情绪决定语言，但语言也可以反作用于情绪。用积极地方式讲述生活中发生的事，把自己出的糗当笑话说给同学们听，慢慢地自己也会开心起来。事实证明，积极的情绪能够提高能量的质量水平。

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第三个关注点是思想，思想必须集中

许多人认为，如果有一大堆任务摆在面前，就必须同时着手处理，但实际上，这种做法会降低工作效率。一到考试，就发现还有不少知识没完全弄懂，更有许多知识要背诵，语数外、理化生、史地政，这么多科目，如何下手？

计划好自己每天要复习的内容，把每天要做的事按照“紧急重要—紧急不重要—重要不紧急—不紧急不重要”罗列好，每复习一个知识点就集中精力、心无旁骛，最终会事半功倍。

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第四个关注点是精神

当人们的日常工作和活动与他们最为珍视的、能够赋予他们意义感和目的感的东西相一致时，他们的精神能量就会发挥作用。为此，人们需要理清优先事项，并以此为准在三个方面制定习惯：做自己最擅长和最喜欢的工作；有意识地为生活中最重要的领域分配时间和精力，认真工作，关心家庭、健康和他人；此外，还要在日常行为中奉行自己的核心价值观。

认真学习是学生的本分，但从长远来看，家长和老师就不要那么强调成绩了。最终决定孩子人生成就和幸福与否的，是他们有没有做自己最擅长、最喜欢的事，以及过上不违背自己信念的生活。

文章转自 ： 微信公众号“人民教育”

来源 ： 微信公众号“新校长传媒”（new_xiaozhang）