站点公告:
微信公众号gxdmw_com
目前已有:贴子76708篇;会员56308个,当前在线243个;
高校动漫网 首页 校园 校园热点 校园视野 查看内容

末备考,不妨从能量管理开始

2020-1-10 08:45| 发布者: 旦旦~| 查看: 1346| 评论: 0

摘要: 进入到考试季,孩子和父母都开始紧张起来了,很多孩子会有时间不够用的感觉,那么,除了延长学习时间这个“老办法”,还有什么更有效的方法可以调整自己,以更好的状态积极备考呢?老师和家长赶紧看起来吧。熟悉马拉 ...

进入到考试季,孩子和父母都开始紧张起来了,很多孩子会有时间不够用的感觉,那么,除了延长学习时间这个“老办法”,还有什么更有效的方法可以调整自己,以更好的状态积极备考呢?老师和家长赶紧看起来吧。

熟悉马拉松比赛的人都知道,比赛过程中运动员的体能管理能力远比起跑名次更为重要,不少参与者前半段遥遥领先,但接近终点时已经体力耗尽,无以为继,最终功亏一篑。所以,对于学校和学生而言,备考,更应该是一场能量管理运动。即将迎来期末考的中小学生们,是时候学习能量管理了。

《哈佛商业评论》曾刊登过一篇经典文章:《管理能量,而非时间》。文章指出,延长工作时间的方法并不可取,因为时间是一种有限的资源,而能量则不同,人体能量是一种潜在能力,主要来源于身体、情绪、思想和精神,通过形成特定的习惯,这四个源泉都能为我们系统地增加并定时补充能量。


但现实情况是,仍然有很多学校带领学生采用传统的时间战术来备考:挑灯夜读,争分夺秒,甚至不惜挪用睡眠时间来为考试增加砝码。但不管是经验还是研究都表明,如此做法并不能明显奏效,倒有可能适得其反:基本的休息时间和质量长时间得不到保证,会导致学生身体处于严重疲劳状态,进而殃及精神、情绪、思想——能量的四个源泉都被“阻塞”,能量补充又从何而来?


末备考,不妨从能量管理开始


那么该如何进行能量管理呢?


01

能量管理计划先从对体能的关注开始


因为一个好的身体能够产生更多能量。谁都知道营养不良、缺少运动、睡眠不足和休息不够会降低人的基础能量水平,削弱他们的情绪控制力和专注力。研究表明,随着体能的增强,人的工作效率也有所提高。因此,坚持运动,早睡早起、不熬夜,不挑食(也别刻意大补),学习时劳逸结合,或许比参加补习班更能让孩子考得好。


备考时间紧张,做不到天天打篮球、跑步、练舞蹈怎么办?可以做做平板支撑、仰卧起坐、贴墙起立蹲下等在家就能完成的运动呀,方便且时间利用充分。想必每个人都经历过,身体不好的时候,不仅没力气,连看事情都变得悲观了,做什么都提不起精神。所以一定要坚持运动,让自己身体健康、体能充沛。

02

第二个关注点是情绪

不管外部压力有多大,人们只要控制好自己的情绪,就可以提高能量的质量。大多数人都发现,当自己情绪愉快的时候,往往就是绩效最高的时候。为做到这一点,除了注意适时休息,还应养成三个简单而有效的习惯:


1深呼吸放松自己

站定或坐好,双肩下垂,闭上双眼,然后:深深地吸进来、慢慢地呼出去、深深地吸进来、慢慢地呼出去……只要深呼吸2~3次,就可以起到放松的效果。


2向他人表达赞赏

真诚地赞赏别人,不仅是一种礼貌,让他人心情舒畅,也会给自己积极的暗示。同学之间,竞争在所难免,尤其到了考试关头,许多同学会暗暗较劲。然而竞争心理会带来焦虑和敌对情绪,让自己压力倍增,反而不利于学习。因此,不论处于何种情境下,都要看得到别的人好,懂得欣赏他人,不要让内心的小恶魔左右自己的判断力。


3换一种积极的方式来讲述自己生活中发生的事件

情绪决定语言,但语言也可以反作用于情绪。用积极地方式讲述生活中发生的事,把自己出的糗当笑话说给同学们听,慢慢地自己也会开心起来。事实证明,积极的情绪能够提高能量的质量水平。


03

第三个关注点是思想,思想必须集中


许多人认为,如果有一大堆任务摆在面前,就必须同时着手处理,但实际上,这种做法会降低工作效率。一到考试,就发现还有不少知识没完全弄懂,更有许多知识要背诵,语数外、理化生、史地政,这么多科目,如何下手?


计划好自己每天要复习的内容,把每天要做的事按照“紧急重要—紧急不重要—重要不紧急—不紧急不重要”罗列好,每复习一个知识点就集中精力、心无旁骛,最终会事半功倍。

04

第四个关注点是精神

当人们的日常工作和活动与他们最为珍视的、能够赋予他们意义感和目的感的东西相一致时,他们的精神能量就会发挥作用。为此,人们需要理清优先事项,并以此为准在三个方面制定习惯:做自己最擅长和最喜欢的工作;有意识地为生活中最重要的领域分配时间和精力,认真工作,关心家庭、健康和他人;此外,还要在日常行为中奉行自己的核心价值观。


认真学习是学生的本分,但从长远来看,家长和老师就不要那么强调成绩了。最终决定孩子人生成就和幸福与否的,是他们有没有做自己最擅长、最喜欢的事,以及过上不违背自己信念的生活。


文章转自 : 微信公众号“人民教育”

来源 : 微信公众号“新校长传媒”(new_xiaozhang)

相关分类

扫描,进入官方淘宝店

扫描,关注官方微博

联系我们

QQ:84951362

媒体合作
校园投稿: tougao@gxdmw.com
商务合作: admin@gxdmw.com

手机版|小黑屋|联系我们|关于我们|高校动漫网 ( 湘ICP备18003497号-4 )

Powered by Gxdmw.Com X3.4© 2008-2018 Gxdmw Inc.