情绪低落、效率低下……我还有救吗？

近除了四六级，也是大家普遍的厌倦期啦，最近有很多学弟学妹问小白：「考研期间情绪差、效率低的拯救方法，可见这种状况的普遍性。」

就小白自己来说，在考研期间的每个阶段，都会产生情绪差、效率低的状况。有时是只有情绪消沉，学不下去；有时是效率低下。但更多时候，是它们相辅相成，情绪低落和效率低下一起出现，然后相互作用，导致情绪低落—不想学习—效率低下—情绪更低落—效率更低下的恶性循环。

所以，该如何拯救考研期间情绪+效率双双低迷的状况呢？

1

出现这种问题很正常

其实很多时候，问题并没有我们想象中的严重，而是我们在看清它的真面目前，自己吓唬了自己。

小白想说：考研过程漫长而枯燥，自己天天埋头书山题海，出现阶段性的情绪差、效率低是非常非常正常的。人又不是机器，其生理和心理都是有承受极限的。

在你每天的学习中，当你专心学习一段时间后，总要休息一会，放松下高度运转的大脑和久坐而僵硬的肢体。不然，大脑混混沌沌，身体疲惫不堪，怎么开始接下来的学习呢？休息过后，大脑和身体重整旗鼓，你会发现你的高效率状态又回来了。

在每个周、每个月、每个考研阶段，当你出现情绪差+效率低的状况时，就要认识到，也许是由于前段时间学习太过劳累，身体和大脑都不堪重负了，于是它们以这种形式自动罢工，迫使你去给它们放个假。

所以说，再遇到情绪差+效率低的状况，不必太过焦虑。尊重你的身体的自然规律，劳逸结合，放松身心，等调整过来，这种状况自然而然就消失了。

2

调整计划，减小学习任务量

可能让学弟学妹担忧和焦虑的不仅仅是情绪差+效率低的问题，而是由此带来的学习进度停滞、计划无法完成的结果，尤其是对于一直在按部就班地制定计划和学习的小伙伴来说。

（PS：如果是这样，那么小白要由衷地给你鼓个掌点个赞，这说明对学习相当重视，而且执行力强，有成功考上研究生的潜质哦~）

在效率低+情绪差的时候（敲黑板：仅限这个时候！），如果实在学不下去，而又硬逼着自己学，那么带来的可能是更深的挫败感和失望感，导致情绪更低落。而且效率低下，学习效果可能也大打折扣。

所以这时候，要审时度势调整原有计划。

在内容上，可以把原先安排的较难的学习任务先放一放，给现阶段安排一些自己比较喜欢的或者比较轻松、易于完成的任务；在数量上，可以删除一些学习任务，减小自己的学习负荷量。

3

放轻松，学会“玩”

没错，一直在唠叨学习的小白要专门介绍怎么“玩”了。

小白搜罗和总结了下考研人常用的放松的方法，任君挑选~

1、 跑步：等跑得汗流浃背、酣畅淋漓的时候，感觉负面情绪也全消失了。

2、 看喜剧电影、综艺等：让自己放声大笑吧，仿佛什么忧伤都不存在。

3、 与朋友聊天：知己和死党可能是最懂你的人，跟他们聊天会获得很多启发。

4、 逛街：买好吃的好用的好玩的，看到熙熙攘攘的街市、琳琅满目的物品，会觉得这红尘世界真好。

5、 看书：通过看书，可以进入另一个世界，体味书中那个世界的喜怒哀乐。

6、 听音乐：听喜欢听的歌，思绪也随着歌声飘飞，烦恼也烟消云散了。

7、 唱歌：与朋友去K歌吧，释放出内心的压力，声嘶力竭也没关系。

8、 睡觉：这是让人暂时失忆的一个方法，愿睡眠让你暂时隔绝人世烦扰，让美梦治愈你的难过。

9、 吃好吃的：美食也同样拥有治愈人心的力量。有多少人在考研期间变得越来越月半了呢？月半也没关系，开心最重要嘛。

10、做白日梦：幻想一下自己考上研究生后的生活：一夜暴富了、和男神/女神在一起了、成为万人迷、在别人的羡慕嫉妒恨的眼光中生活……哈哈哈哈哈