作为考研人，你是否充满着雄心壮志，但不知道该如何迈出考研第一步？你制定了满满的考研计划，却抵不过一些小小的诱惑，而没有完成？

这些，都说明了一件事：你的自制力不够！那该怎么自救，从而赶超哪些早已出发的考研人呢？

第一：如何抵抗诱惑？

“明天”这家伙最能打败你

结束半天复习后，你的拖延症又发作了，你总是想再玩一会再休息一会，我明天再多看二十个单词，明天再背背马哲就好……

有时候，你还会为自己设置一些小目标和与之对应的小奖励。比如今天上午要看完两章的政治大纲，午饭前你完成了，觉得自己无敌强大，于是，饭后你想休息一下，看一会儿电视，再一会儿电视，然后你就悲剧了……那一上午的成效让你感觉到成就感，于是你就会放松要求当下自己。

探究缘由+解决方法

当你想到未来的选择时，会很容易犯下大错。你不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。这种乐观精神让我们能在今天放纵自己——尤其是当你确信自己下次不会作出同样选择的时候，但明天你还会上演同一套戏码，相信我……

这种现象就是“道德许可”。这种习惯总是允许我们今天犯错，明天补救。面对这两种“诱惑”的情况，请记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。因为，当你面对自我放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉。所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。记住理由还有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。

第二，如何面对挫折？

不是反思而是自知

在复习中，很多时候，我们都会面临挫折——当你因为一时放纵，多睡了一两个小时觉，多上了一两个小时网，那种负罪和愧疚的感觉，让你懊悔不已；当你看着英语阅读和完形近乎全错的时候，那种崩溃和绝望的感觉，也让你很难打起精神。如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。

探究缘由+解决方法

实际上，自我批评的策略反而会削弱自控力。和其他形式的压力一样，它会让你立刻想要寻求安慰，比如在我们看到满篇的红叉子时我们对于上网的渴望异常强烈……一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。所以，失败的时候，请原谅自己。记住自己此刻的感觉，不要急于逃避，自知的视角会让你看清自己的感受，要学会自我鼓励。只有记住这种感受，下次你才会告诉自己，不能再体验一次了，那感觉真不怎么好。

第三，怎么不让自己后悔？

说到最后这一部分，其实感觉会有几分像是上一部分的延伸，因为要想实现目标，坚持是必不可少的。然而，相对于之前提到的挫折，你即将面对的是，它带给你的可怕的副作用——疲惫、抑郁、懈怠，甚至放弃。对此，我并不想多说什么，我只想告诉你们——当你想到今天的决定会影响自己未来的幸福时，你得想一想，如果你今天不这么做，以后肯定会后悔的。

探究缘由+解决方法

当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励、成果似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想作出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。

我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

有一句毒鸡汤格外戳人，“一天又过去了，今天过的怎么样，是不是离梦想更远了？”

看着那些堆积如山没有完成的事，想到Deadline一天天逼紧，你内心里涌起深深的自责，怪自己一无是处，你无比焦虑和痛苦，你觉得自己的人生无望了，那么想要去做的事情，那么喜欢去做的事情，原来自己一件都办不好，太失败了，这样的自己有什么资格谈梦想和未来？你陷入巨大的负面情绪里，辗转难眠，你怕自己一辈子注定是个废柴，loser?

负面评价会让我们陷入更可怕的失控，其实事情远没有那么可怕，及时调整心态，任何时候从现在开始，都比未来的任何一刻更早。一次失控，不要引发太久的失控。这个时候，反而可以阿Q似的安慰自己，反正昨天已经浪费掉了，明天还是新的一天，还可以重新开始?其实除了自责，我们更应该静下心来好好反思，究竟是什么原因让我们逃避、不愿意去做本该做的事情，找到内心抗拒的真正原因，才能有效地预防下一次自制力的失控。

第四，怎样提升自控力？

真没你想的那么难，重点是——从现在、此刻就开始改变，千万别懒，别拖延，别逃避，别给自己找借口！最可悲的人生，莫过于一边信誓旦旦又一边懊悔不已。愿你的努力不再只是“看上去很努力”而已，愿你的付出终将配得上你的梦想。

理清这四个问题之后，你就能知道如何开始有效地备战考研。在考研的千军万马中脱颖而出，靠得不仅仅是努力，还有正确的学习方法。你准备好了吗？